紓壓方程式：運動 + 愉悅的心情 = 更快樂的運動 1 + 1 ≧ 2 + ↗
調查發現，「運動」能有效改善憂鬱情緒，鼓勵民眾將運動當作紓壓方式，讓運動過程中大腦產生的腦內啡、正腎上腺素及血清素幫忙改善情緒，適時紓壓，擁有愉悅好心情。
露出微笑 -大腦會分泌3種快樂激素
有些人對於失敗或焦慮能夠一笑置之，這種類型的人不會抱怨不停。因為只要開朗的微笑，心情也會變得開朗、積極。這種機制在科學上也有明確的驗證。只要露出微笑，大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。
1. 血清素有「快樂荷爾蒙」之稱，可以讓人感到放鬆，具有安逸心靈的作用。因此，只要微笑，便能釋放壓力。
2. 多巴胺被稱為「快樂物質」，具有讓心態變得積極、提高動力、集中力的作用。所以，只要微笑，就能感到興奮、興高采烈。
3. 腦內啡則能帶來幸福感，其作用相當強烈，在正面意義上，甚至還被稱為「腦內麻藥」。
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