2023年04月份動員月會-享瘦嗎？

你有聽過胖死嗎？

80%的慢性病是由肥胖所引起。國人肥胖比率約23.9%，相當於每4人就有1人是肥胖者，肥胖是一種慢性病！不只會造成體能衰退，還會導致各種代謝問題．

代謝症候群不是一個特定的疾病，而是血壓、血脂、血糖、腰圍異常的統稱。
代謝症候群有五大指標，依照衛福部國民健康署，以下五項組成因子，符合三項（含）以上，即可判定為代謝症候群，有任何一項，就屬於高危險群。

如何知道自己過胖呢？

除了常見的BMI(身體質量指數)的計算外，也要參考基礎代謝率(BMR)。基礎代謝率(BMR)與性別、年齡、體重、肌肉量等多項變因有關。了解基礎代謝率的計算方式，幫助減肥時估算吃進來的量，減肥的不二法門：增加能量消耗，減少攝取進來的能量，創造能量負平衡。

何謂肥胖？如何減肥才正確？

體重變輕不等於減肥！肥胖是多餘能量儲存在脂肪細胞裡，減肥是減掉已經存在身體的多餘脂肪。多餘脂肪是代謝失衡疾病，真正的減肥要做到脂肪合成下降，脂肪分解上升，讓脂代謝恢復正常，才能做到不要復胖。

實際減重經驗分享(by張特助)：適量的飲食，讓我每餐有肉有菜也能瘦，再加上每天搭配足夠的水份及睡眠，讓我二個月瘦了16公斤。

【節拍超慢跑】

除了控制飲食，運動也很重要，如果你覺得外出跑步很麻煩，現在教你一種最新流行的『節拍超慢跑』。你聽過「超慢跑」嗎？「超慢跑」跑步方式更緩和、更不傷膝蓋，特別適合熟齡族，除了可以幫助逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝、對於三高也很有幫助，此外，更有燃脂的優勢，達到減重、減脂的功效。徐棟英教練建議飯後不要立刻坐下、躺下，可以在3餐飯後，休息5分鐘後，原地執行超慢跑10到20分鐘，讓血液循環，維持血糖持續在穩定狀態。曾經有位患者也靠著「超慢跑」，3個月成功逆轉前期糖尿病、消滅脂肪肝，持之以恆下，1年更成功甩掉24公斤。